Aujourd’hui, je vous propose un article un peu spécial car je vais vous parler de moi. Ou pour être plus précis, je vais vous parler d’une façon particulièrement efficace de travailler vos abdos à travers l’entraînement que j’ai mis en place depuis déjà 1 mois.

Mon nouveau challenge

Je mesure 179 cm pour 74 kg (au début du programme). Après quelques mois sans aucun entraînement, j’ai entamé une reprise visant à améliorer ma condition physique tout en perdant le petit excédent de gras accumulé.

Autrement dit, je souhaitais voir réapparaître rapidement mes abdos trop longtemps disparus…

Sur les conseils de mon entraîneur personnel à Hong Kong, j’ai acquis et appliqué le programme mis au point par Michael GEARY.

Ce programme aborde aussi bien la partie entraînement en musculation que la partie nutrition. En fait il va même beaucoup plus loin car il vous permettra de chasser les idées reçues sur le type d’entraînement à adopter pour le travail des abdominaux en gardant uniquement l’essentiel et l’efficacité.

Il vous permettra surtout de bouleverser la façon dont vous vous alimentez. Et là, passez moi l’expression mais vous allez prendre une grosse claque ! Plus de 150 pages sur lesquelles sont expliqués en détails :

• quels aliments à absolument éviter et pourquoi
• comment partir en guerre contre la malbouffe (comme par exemple se dégoûter complètement des frites et pourquoi)
• comment mettre au point vos repas en fonction de votre entraînement mais aussi de façon générale.
• les stratégies marketings abusives de l’industrie agroalimentaires pour nous faire croire que leurs produits sont sains et bons pour la santé (autrement dit, vous apprendrez à déchiffrer intelligemment les étiquettes)

Au premier abord, la méthode d’abdos de Michael GEARY vous paraîtra un peu commerciale dans sa mise en avant. Le site de présentation vous semblera même quelque peu « enfantin » et manquant de professionnalisme.

Mais ne jugez pas un livre à sa couverture !

Je lis et me documente énormément sur les méthodologies de l’entraînement et les livres de GEARY que je décris dans cet article sont d’excellente qualité car le système mis en place est simple, cohérent et terriblement efficace.

Il existe tout un tas de programmes similaires pour optimiser le travail abdominal et bien évidemment, je ne les ai pas tous lu. Certains sont sûrement également efficaces…

Toutefois, grâce à cet article, je veux vous faire gagner du temps car je garantie l’efficacité de celui-ci.

Le meilleur exemple que je puisse vous donner pour illustrer mes propos est mon cas personnel. Après 1 mois de pratique et sachant qu’à cause de mon travail, je n’ai pu respecter le programme qu’à 80% environ (un moyenne de 2-3 entraînements par semaine mais quelques sacrifices sur la nutrition dus à des déplacements à l’étranger), je dresse un petit bilan :

• j’ai perdu un peu plus de 4 kgs (il est plus facile de perdre beaucoup et rapidement en début de programme)
• taux de gras passé de 15% à un peu moins de 13%
• les abdos se dessinent à nouveau
• et surtout, ma compagne est ravie du changement…

Il s’agit bien sûr d’un bilan provisoire car je compte suivre cette routine durant au moins tout l’été (et il reste encore du travail !). Je dresserai donc sur ce blog un nouveau bilan à la rentrée.

A qui s’adresse ce type de méthode ?

Voici, à mon avis, ceux à qui cette méthode convient le mieux :

• Pratiquant d’arts martiaux, cette méthode abdos est à appliquer les yeux fermés. Il n’y a que des avantages pour votre entraînement martial aussi bien sur le plan esthétique que de la préparation physique. Que ce soit pour les vacances d’été ou sous forme de complément pendant l’année, ce travail physique vous permettra d’améliorer vos performances martiales.
• Sportifs en général, ce programme permet d’obtenir d’excellentes bases en musculation/alimentation et constitue un cours complémentaire utile à votre pratique sportive.
• Monsieur et Madame « Toutlemonde » cherchant un programme efficace et réaliste tout en visant le côté esthétique (les fameuses « tablettes de chocolat »).

Soyons honnête: qu’est-ce qui vous attend exactement ?

Pour être totalement transparent et surtout réaliste, j’insiste sur ces quelques points:

Pour obtenir une belle ceinture abdominale, vous devrez passer par un travail complet du corps. Vous découvrirez dans cette méthodologie comment exercer vos abdos moins d’1 heure par semaine pour des résultats étonnants !

Il ne s’agit pas d’une méthode miracle ou secrète. Ce programme musculaire est logique et sa structure d’ensemble est reprise (avec néanmoins quelques variantes dans le contenu selon les « goûts ») par la majorité des professionnels et amateurs « éclairés ».

Vous serez tenté de vous scruter dans le miroir au moins 30 fois par jour pour vérifier vos abdos. C’est inutile ! Faites plutôt cet examen 1 fois par semaine mais comprenez bien que les résultats visibles apparaîtront après quelques semaines au moins.

L’alimentation reste le point le plus important de la méthode. Vous devez absolument ne rien négliger sur ce point pour optimiser vos résultats.

Le programme de nutrition abordé n’est pas un régime mais plutôt un plan pour changer sa façon de manger en évitant le plus possible la « malbouffe » et en privilégiant les aliments plus naturels. Comme moi, vous devrez procéder à un nettoyage radical de votre cuisine.

Efficacité maximale: 5 conseils indispensables pour réussir

Séances courtes mais très intenses. Efforcez-vous de ne pas dépasser 1 heure d’entraînement et 4 fois par semaine (soit un total de 4 heures par semaine).

Privilégiez les exercices intensifs avec charges lourdes plutôt que de tout miser sur les exercices « cardio-vasculaires ». Cela vous permettra ainsi de conserver au mieux votre masse musculaire tout en ciblant la perte de gras.

Accordez toute votre attention à votre alimentation. « Les abdos se construisent dans la cuisine ». J’ajouterai à ce dicton que toute votre stratégie de perte de gras ou de prise de masse musculaire s’établit dans la cuisine. Je vous recommande d’imprimer le livre « la cuisine brûleuse de graisses » de Mickael GEARY, de vous isoler et de le lire soigneusement en prenant des notes. Si vous réussissez à retenir l’essentiel, vos objectifs seront alors bien plus faciles à atteindre et vos progrès fulgurants !

Concentrez-vous sur les exercices poly-articulaires. Ces mouvements mobilisent plusieurs groupes musculaires et provoquent une meilleure intensité d’entrainement. Par exemple, tous les exercices à base de squats (flexion des cuisses) doivent être employés au moins 1 fois par séance.

Variez votre entrainement, utilisez le fractionné. Pour éviter une certaine routine sans « casser » votre rythme d’entrainement, vous pouvez mettre en place des circuits d’intervalle training. En salle ou en pleine nature, imposez-vous un rythme d’enfer entrecoupé d’un rythme plus léger pendant 20-30 minutes. J’ai un petit faible pour le fractionné en terrain montant ou sur escaliers. Monter et descendre pour créer une énorme dépense d’énergie.

Comment se procurer la méthode complète « Tout sur les abdos » ?

Je cherchais un programme d’entrainement utile pour cet été. J’ai fini par découvrir une collection de livres qui m’ont permis de mettre mes connaissances à jour en terme de musculation/nutrition mais surtout de changer de fond en comble ma façon de manger.

4 livres complets regroupant et synthétisant des dizaines et des dizaines de ressources indispensables. L’investissement est léger mais les avantages sont énormes !

Cliquez ici pour commander votre copie (4 livres en tout)

Je vous recommande donc la méthode « Tout sur les abdos » et « La cuisine brûleuse de graisses » de Mickael GEARY, la meilleure acquisition que vous puissiez faire pour cet été ou pour votre entrainement à l’année.

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